Kortisol merupakan jenis hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal untuk meningkatkan fungsi tindak balas tubuh terhadap suatu situasi tertentu. Hormon kortisol akan meningkat tinggi ketika kita stress, yang menyebabkan kita cemas dan gelisah. Bahkan jumlahnya akan ada dalam waktu yang cukup lama dan akan megganggu tahap kesihatan badan.
Sebelum kita belajar cara turunkan hormon kortisol ini, kita ketahui dulu apa akibat peningkatan hormon ini dan seberapa bahaya jika hormon ini berada dalam tempoh yang lama dalam badan.
Apa gangguan kesihatan yang boleh muncul akibat hormon kortisol tinggi?
1. Gula dalam darah terganggu.
Hormon kortisol boleh menganggu fungsi penukaran glukosa kepada tenaga yang seterusnya meningkatkan risiko kencing manis. Glukosa yang tidak dapat ditukarkan ke tenaga akan berkumpul di saluran darah menyebabkan radang di kawasan tersebut tinggi.
Kesulitan badan menukar glukosa kepada tenaga ini juga menyebabkan badan kita menjadi lesu dan kurang bertenaga kerana proses penukaran tenaga terganggu.
Rangsang penyempitan saluran darah.
Hormon kortisol akan merangsang otak untuk menyempitkan tekanan darah.
Saluran darah yang sempit akan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan lain seperti menambah beban jantung untuk mengepam darah.
Perut membuncit
Selain tak sedap dipandang mata, perut buncit boleh sebabkan pelbagai masalah kesihatan. Perut memiliki sel lemak yang lebih banyak berbanding anggota badan lain. Hormon kortisol merupakan salah satu punca sel lemak menjadi matang sehingga menyebabkan lemak perut berkumpul dengan cepat.
Sistem imun melemah
Tingginya kortisol dalam tubuh menurunkan respon tubuh untuk menyerap makanan sehingga menyebabkan sistem pencernaan kesulitan mencerna makanan dengan baik. Makanan yang tidak tercerna dengan sempurna dapat merusak permukaan mukosa usus sehingga menyebabkan luka di lambung, seperti pada gangguan irritable bowel syndrome dan colitis.
Gangguan kognitif
Pengumpulan hormon kortisol yang berlebihan menyebabkan otak tidak dapat bekerja dengan optimal sehingga menyebabkan gejala seperti lupa dan brain fog, badan lesu dan cepat penat. Gangguan fungsi otak tersebut juga berpotensi menyebabkan gangguan emosi seperti kemurungan, anxiety, kegelisahan dan banyak lagi.
Cara menurunkan hormon kortisol dalam badan
Untuk menurunkan risiko bahaya terhadap kesihhatan kerana peningkatan hormon kortisol, antara perkara yang anda boleh lakukan:
1. Mencukupkan waktu tidur
Tidur yang cukup serta berkualiti sangat mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap keadaan stress yang secara langsung juga mempengaruhi penghasilan dan pelepasan hormon kortisol. Rembesan hormon kortisal berkait rapat dengan waktu badan manusia. Peratus hormon kortisal yang tinggi adalah pada pagi hari kerana fungsinya untuk merangsang kita untuk lebih bersemangat, dan kemudiannya akan menurun pada sebelah malam hari supaya mudah tidur. Tapi kalau seseorang selalu beraktiviti pada sebelah malam atau mengalami insomnia maka kadar hormon kortisol akan meningkat secara konsisten selama 24 jam.
Kalau susah tidur, buat ni:
- aktif beraktivitas fisik – rasa lelah dari aktif bergerak selama terjaga akan memudahkan Anda terlelap pada saat malam hari sehingga dapat membantu Anda mengatur jadwal waktu tidur dengan optimal.
- Hindari konsumsi kopi saat malam hari.
- Batasi paparan cahaya dan distraksi yang menyulitkan Anda untuk tertidur.
Namun jika Anda memiliki pekerjaan dengan waktu shift sehingga kesulitan untuk memenuhi waktu tidur malam, sempatkan waktu untuk tidur sejenak saat siang hari untuk mengurangi risiko dari kekurangan waktu tidur.
2. Tahu punca stress Anda
Jika muncul fikiran negatif atau rasa tertekan merupakan tanda utama meningkatnya hormon kortisol. Mengenali hal tersebut merupakan hal penting agar untuk dapat mengenalpasti tahap stress dan segera mengenalpasti punca stress tersebut secara efektif seterusnya tidak membiarkan tekanan berlarutan hingga membahayakan kesihatan badan.
Keadaan ini secara langsung mengelakkan badan jadi lemah kerana penghasilan hormon kortisol akan lebih terkawal.
3. Belajar menenangkan diri
Mengawal perasaan stress terbukti dapat mencegah peningkatan hormon kortisol secara terus menerus sekaligus merupakan cara yang efektif untuk mengawal stress. Pada dasarnya terdapat pelbagai cara untuk menenangkan diri, ketika kita sudah faham terhadap perkara yang menyebabkan kita stress. Hal tersebut dilakukan dengan melakukan aktiviti tertentu yang boleh menghilangkan stress, seperti berkomunikasi dengan orang lain, bermain dengan haiwan peliharaan, mendengar muzik ataupun menghabiskan waktu di kawasan yang ceria sesuai keperluan diri sendiri.
4. Bersenam
Senaman yang terlalu berat akan meningkatkan hormon kortisol, terutama kalau anda tak biasa bersenam. Tapi, tindak balas hormon kortisol akan menurun seiring dengan adaptasi badan kita terhadap peningkatan senaman. Oleh itu, pilih senaman yang ringan, ini untuk memberi masa kepada badan supaya beradaptasi dengan beban senaman.
Senaman akan menyahtoksik toksin yang ada di dalam badan melalui peluh. Keadaan ini akan membuatkan saluran darah menjadi lancar seterusnya membantu darah beroksigen untuk dipam ke otak. Bila otak cukup oksigen, badan kita akan berfungsi dengan terbaik dan membantu mengurangkan lesu serta gelisah.
Senaman juga akan melepaskan hormon endorfin yang merangsang mood bahagia dan mengurangkan rasa sakit di badan.
5. Makan makanan berkhasiat
Stres biasanya menyebabkan kita teringin untuk mengambil makanan manis dan berkalori tinggi. Cuba hindari dan kawal diri. Gula yang tinggi merupakan salah satu punca hormon kortisol terangsang, terutama jika kita mengalami sindrom metabolisme seperti obesiti. Sebagai gantinya boleh ambil makanan yang bermanfaat menurunkan kadar kortisol seperti coklat hitam, buah-buahan, teh hijau atau teh hitam, makanan kaya akan prebiotik dan probiotik serta air mineral.
Selain itu boleh ambil supplemen yang dapat membantu meningkatkan kerja otak seperti kunyit hitam Black G kajian MARDI juga dapat membantu tindak balas stress dan mengatasi peningkatan hormon kortisol.
Kunyit hitam memulih dan meningkatkan tenaga
kunyit hitam mampu meningkatkan tahap tenaga. Tidak hairanlah kunyit hitam sangat popular dalam kalangan atlet sukan kerana membantu dalam menambahkan tenaga semasa latihan dan juga pertandingan. Kajian menunjukkan bahawa terdapat peningkatan penghasilan tenaga selepas 30 minit dan 60 minit pengambilan kunyit hitam.
Peningkatan penghasilan tenaga ini disebabkan oleh pengaktifan tisu adipos perang. Tisu adipos perang adalah lemak tisu yang diperlukan untuk penghasilan tenaga. Kadar metabolisma tubuh badan akan meningkat dan menghalang daripada peningkatan berat badan.
Melancarkan peredaran darah
Satu kajian telah menunjukkan bahawa kunyit hitam berpotensi menjadikan saluran darah menjadi lebih sihat. Saluran darah yang sihat bermaksud saluran darah yang anjal iaitu mampu untuk mengembang dan kembali ke bentuk asal berdasarkan aliran darah. Kunyit hitam mampu meningkatkan nitrik oksida iaitu molekul yang membolehkan saluran darah menjadi lembut dan anjal. Saluran darah yang anjal membolehkan aliran darah dalam badan menjadi lancar dan mengelakkan saluran darah daripada tersumbat.
Nak dapatkan produk Black G? Klik di sini >> https://blackg.com.my/gaya-hidup-3/